孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

1. 午前中、20分以上の日光浴を。
2. 午後から夕方にかけて、規則的な軽い運動を。
3. 精神を安定させる作用のあるカルシウムをたっぷりとります。

1. 仕事上の悩みは？
2. 家庭問題は？
3. 人生の悩みは？
   →　問題があれば、できるだけ調整を！

1. 騒音は？
2. 明るさ、照明方法は？
3. 温度は？
4. 寝具の具合は？
   →　問題があれば、できるだけ改善を！

1. 軽い体操で緊張をほぐします。
2. ぬるめの湯にゆったり入浴。
3. 独特のセレモニーを持ってみては？
4. 自分に「眠れる」という暗示をかけます。

1. 朝ぶろ、シャワーで目覚めすっきり。
2. 起き抜けにコップ１杯の水やぬるま湯を飲んで、胃腸に刺激を。

眠れない、と思い込むことが眠りを邪魔し、悪循環に。
病院の神経科でポリグラフ検査を受け、客観的な睡眠時間を調べてもらうのもひとつの手です。自分が思っているよりもずっと寝ていることがわかって、安眠を得られたというケースも少なくありません。