孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

アルコールを飲む

食欲アップでつまみをどんどん食べる

自制心がなくなり、どんどん食べる

夜型の生活になりやすい

夜食をとりがち

栄養バランスが悪い

肝臓病・高脂血症など、成人病の引きがねに！

栄養バランスで、かしこくダイエット

肥満の原因をみつけたら、いよいよダイエット！

ここで注意したいのが、「○○を食べればやせる」式の偏った方法。偏った食

事を長く続けることは不可能ですし、やせても元の食事に戻れば、体重もま

た元通り（リバウンド）。

リバウンドすると体脂肪の割合が増え、再び減量するのは前よりむずかしく

なります。栄養バランスのとれた食事で、健康的に減量し、それを維持する

のが上手なダイエットです。


Point1 「おかず食い」はやせにくい

ご飯や油を制限しても、おかずには無頓着な人が多いので注意！

魚・肉・卵・豆腐は、たんぱく質と脂肪の混合物で高エネルギー。ご飯を適量

とると満足感があり、食べすぎを防げます。

Point2 「野菜不足」はやせにくい

野菜は生でも、煮物でも、毎食しっかりとりたいもの。カロリーが低く、満腹感

も得られます。

Point3 「ある食品の食べすぎ」に注意！

多種類の食品をとると、自然に栄養のバランスがとれます。ある食品ばかり

にこだわると、栄養が偏るので注意。


Point4 「濃い味つけ」は肥満のもと

濃い味つけは食欲を増し、つい食べすぎのもとになるのでご注意を。料理は

薄味を心がけます。

Point5 「牛乳と果物」を1日1回

牛乳や果物を間食にすると、不足しがちなカルシウムやビタミンをとることが

できます。

アルコール類は、種類を問わず高カロリー。ビールや日本酒は太り、焼酎は

太らないといったことはありません。

どうしても飲みたい場合には、次のような方法はいかが？

・飲まない日を作る。または、1回に飲む量を減らす。

・「節酒宣言」をして、周囲の協力を得る。

・外で飲むと飲みすぎの元。お酒は家で、少しだけ。

・お酒の買い置きはせず、その日の分だけ用意する。 

・フライドポテト・はまち・トロ・ナッツ・チョコレートなど、カロリーの高いつまみ

　は食べない。

・飲んだ後、ラーメンなどの夜食は食べない。
 

塩分・糖分控えめが一番!



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