孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

 

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私のおススメ度　☆☆☆☆☆

 
運動不足に陥ると、スタミナ・体力が低下し、抵抗力が弱まってきます。

また、消費するカロリーが減るのですから、当然肥満が助長され、スタイル

も悪くします。つまり、全般的に老化を早めるということになると思います。

ちょっと奮発しましたが、雨の日の多いこの頃や、花粉症の私にとって外

出を控えたこの時期には、貴重な運動不足解消となりました。

私は、1年払いで買いましたが、ジムに払うお金よりぜんぜん安いです

よ。それに、ただ立っているだけですからね。

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それでは、あなたは、何をしていますか?

時間が無い・場所が無いは理由になりません。
 

　自宅で簡単にできる筋肉トレーニング方法のメニュー

ストレッチ

１．縄跳び　約3分

２．腕立て伏せ　1クール10回、2クール

３．腹筋　1クール10回、2クール

４．軽いジョギング　1キロ

クールダウン　毎日の必要はありません。一日おきでよいのです。

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うちでは柴犬の雑種を飼っています。

二男が13才の時にもらってきました。運動不足には、犬を飼うのが一

番。散歩させなくてはなりませんからね。

うちでも、学生のうちは、長男・二男が散歩をしてくれましたが、この頃

は、すべて女房と私です。ちなみに、メスなのにキングという名前です。

ワンちゃんと散歩をしているとき、道路や街などでオシッコをしていても

「犬がオシッコするのは当たり前！」

くらいにしか思っていない人がたくさんいると思います。

でも、ワンちゃんのオシッコは臭いし、植木にかけてし

まった場合は植木を枯らしてしまうことだってあります。

オシッコをさせる場合は植木などには絶対かけないよ

うにしましょう。

もし、オシッコをかけてしまった場合は、たくさんの水をかけてください

ね。

また、道路にした場合などはにおい消しスプレーなどをすると、いいか

もしれません。

また、犬の散歩で、一番の問題となるのが、ウンチの後始末ですね。

ウンチを持ち帰らず、置きっぱなしにするということは、絶対にやって

はいけません。

公園や道端に置きっぱなしにされた犬のウンチを見つけて、気持ちが

いいなんて思わないよね？

自分がイヤだなって思うことは、他の人にとってもイヤなことなんだか

ら、きちんと後始末しましょう！

あと、これもよく見かけますが、ウンチに土をかぶせて、うめている人も

いますが、「ウンチを土に還す｣という

のも、よくありません。

少し難しいかもしれませんが、犬のウンチは、それほど　

簡単に分解<ぶんかい>されるものではないの

です。

また、ウンチをうめている場合、伝染病<でんせんびょう>を起こす原因

にもなります。


もちろん、スコップや袋を持つのは格好だけで実際にはそのままにして

おく・・・・というのは絶対にしてはい

けません！


ウンチを置きっぱなしにせず、必ず持ち帰りましょう！


また、犬のウンチは、毎日の犬の健康を知るために、とても大切な役

割を果たすものなんですよ。

放置せずにきちんと始末をすることで、ウンチの固さやニオイを確認で

き、健康状態をチェックすることができ

ます。

犬の健康にはいつも気をつけてあげましょうね。

それが犬の飼い主の責任です！

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今まさに運動不足の人が突然、「これから毎日、走るか、歩くか、泳いでください。さもないと・・・」と、いきなり言われても、長時間は走れませんし、歩けませんし、泳げません。実は運動不足でも、若かったり、元々は良く運動していた人であったりした場合、さほど運動不足の自覚もなく、悪影響も感じられずにそのまま放っておいてしまう人も少なくありません。確かに運動不足だからといって、即刻の命の危険を感じることはまずありませんし、肥満や高血圧、糖尿病のようにはっきりとした自覚症状などもありません。ですが、自覚症状はなくとも、知らず知らずのうちに、運動不足によってじわじわと人の体は危険にさらされています。運動不足を放置して良い理由はどこにも存在しないのです。ですから、運動不足と思われている方、特に、その期間が少々度を超している方は、今からでも遅くありません（早くもありませんが）、日常生活の中で少しでも良いから運動量を増やし、無理なく長く運動できる体と環境を作りましょう。

階段の昇り降り

エスカレーターがあるところには、必ず階段があります。もし遠回りになったとしても、運動だと思って、もしくはエスカレーターが故障したと思ってエスカレーターは使用せずに、階段を使うように心がけましょう。階段の昇り降りをすることによって、腹筋や下半身を鍛えて、更に血行の流れも良好な状態にしてくれます。通常昇る速さよりも、早足でやってみたり、階段を一段だけ抜かしたりして昇るとより高い効果が期待できます。

買い物は一気に行わなず、こまめに

一週間分の買い物に行ってしまうと、ついついその一回しか買い物に行かなくなります。それではいつもの同じですから、毎日買い物に出かけて歩く時間を増やします。できるだけ、歩きで買い物に行ったほうがいいのですが、無理な場合でもお店の中を歩くので、それだけでも十分な運動になります。もちろん、毎日行ってこそ意味があります。

電車やバスでは座らない

毎日歩いて出勤、通学。というわけには行かない距離で働いている人も多いはず。そんなときは、電車やバスに乗っても椅子には座らずに立って目的地に着くのを待ちましょう。それだけでも、座っているよりは運動になります。

いつもより一駅、一停留所分余計に歩く

早めに仕事が終わった、早めに学校が終わったというときに、時間に余裕があるのなら一駅分、バス停１つ分余分に歩きましょう。いつもは電車やバスで横切っている風景がいつもと違って見えて中々新鮮です。しかし、バスに乗り遅れないように気をつけてください。

リモコンを遠くにおいて使ったら戻す

なんとも阿呆らしいのですが、リモコンをテレビの近くに置きます。そして、使ったら元の位置に戻します。実にリモコンの意味がないのですが、目への健康を考えているならば大体２～３ｍは、離れているはずですから、チャンネルを変えるたびに動いていれば、良い運動になるはずです。また、リモコン同様に頻繁に使うものは、自分の定位置から離れたところにおくようにして、リモコン同様にその度に取りに行ってください。

歯磨きの時はつま先立ちでする

毎日行う歯磨きは、必ず立っています。座っているより体力を消耗しますが、つま先立ちをしているときよりは、大量は消耗しません。小さなことでも積み重ねが重要ですから、騙されたと思ってやってみましょう。ですが、無理をして長時間続けると足を攣ることもありますので、注意してください。

子どもと遊ぶ

お子さんのいる家庭であれば、子供と遊ぶのがとても良い運動になります。もちろん、親にとってもいい運動になりますが、子供にとってもいい運動になります。最近では子供の運動不足も心配されていますので、親子で運動するのも健康的にも、家族の関係的にも良いかと思います。

電話する時は立ってする

座っていると、ついつい長電話してしまいますが、立っていると長電話をしなくなるかもしれません。そうなると、電話代もかからなくなるかもしれません。ですが、あくまでそこが重要な部分ではなく、立って電話することです。長時間立っているだけでも運動になり、脂肪は燃焼します。

とにかく体を伸ばしてストレッチをまめにする

パソコン関係の仕事についているのであれば、特に重要です。運動不足によって肩こりや必要以上の目の疲れを引き起こす場合がありますから、目の休憩も兼ねて、理想的なのは一時間に一回ですが、仕事の関係もありますので、できるときには必ず行うようにしていってください。 

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