孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

慢性疲労症候群(CFS)とは、

極度の疲労(強い消耗感、極端なスタミナ不足)が一日中もしくは一日のほと

んどの時間、生じている状態が長期間続く状態のことをいいます。

人間だれでも疲労を感じることはあります。

大抵は休養や睡眠をとることで疲労は回復されますが、

中にはどんなに休養や睡眠をとっても疲労が回復されない場合

があります。

このようにいつも疲労を感じている人は、男性の５人に１人、女性では３人に

１人いると言われています。

長い労働時間、ストレスなどで、慢性的な疲労を感じる場合が

ありますが、このような要因が全くないにも関わらず、慢性的

な疲労、それも日常生活に支障をきたすほど

の極度の疲労を感じる人も少数ながらいるのです。

この場合、慢性疲労症候群（Chronic Fatigue 

Syndrome）であることが疑われます。

アメリカでは慢性疲労免疫障害症候群(CFIDS)として知られています。


サプリメント

慢性疲労症候群の患者には、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、ナトリ

ウム、亜鉛、L-トリプトファン、L-カルニチン、補酵素Q10、必須脂肪酸が不足

している場合が多くみられます。以前のページにリンクして有ります。詳しくは

クリックして、ビタミンのページをご覧ください。

これらは、不適切な食生活というよりは、慢性疲労症候群という病気によって

不足が生じると考えられていますので、サプリメントによる栄養補給が、慢性

疲労症候群の改善に効果があるといわれています。

ただし、あくまでもサプリメントは付加的なものであり、通常の

食事にかわるものではありませんので、普段からバランスの

とれた食事をとることが一番大切なのは言うまでもありませ

ん。ストレスを回避して、軽い運動をとると良いです。

孤軍奮闘戦隊ヘルスレンジャーのサイトにマルチビタミンが記載してあります

ので、以下をご参考にしてください。

減感作療法以外に現在、花粉症を完全に治す治療法はありません。花粉症

などのアレルギーは、過敏性によって起こる病気で、症状が悪化してからで

は薬が効きづらくなります。できるだけ、症状が軽いうちから薬を使い始める

と高い効果が期待できます。そのため、『初期療法』が重要視されています。


これは花粉症飛散期以前のことで体質改善とは違います。上の図のように花

粉を敵とみなさなければ良いわけで、それには体質改善しかないようです。

それでは皆さん来年に向けてがんばりましょう! 

ヒノキやブタクサのアレルギーの方は、引き続き薬を飲み続けましょう。

連銭草（れんせんそう）別名カキドオシで体質改善を！　

私はヒゲが濃い一方で皮膚が弱く、カミソリ負けで長いこと悩みまし

た。

かみそり負けを防ぐのに一番肝心なのは無理に剃らない事、

特に電気シェーバー（かみそり）で何度もやるのは厳禁!

できれば2枚刃以上のT字型かみそりを使い、シェービングフォームを付け蒸

しタオルで充分に蒸した後、一度目はヒゲの生えてる方向に逆らわないように

剃り（順剃り）。

次はフォームを付けない状態で蒸し、2回目にヒゲの生えてる方向とは少しず

らした方向からの逆剃りをします。

この時に生えてる方向とは真逆に剃ると、ヒゲの根本の皮膚をメクッてしまい

かみそり負けの原因になりますので注意、

剃った後はお湯ではなく「冷水」で充分に洗いフォームの石鹸分を落とすと共

に皮膚を引き締め、

【 葉酸 】

葉酸は、妊娠中の女性に特におすすめのビタミンです。ビタミンM、ビタミン

B9、プテロイルグルタミン酸ともいいます。葉酸は、豆類や野菜類に多く含ま

れますが、特にレバーやほうれん草に多く含まれています。

葉酸の働き

葉酸は、胃腸の粘膜を健康に保ち、貧血を防止する働きがあります。

大人で葉酸が不足すると、食欲不振や下痢を引き起こしたり、胃潰瘍・

十二指腸潰瘍・口内炎・舌炎ができやすくなったりします。

葉酸は、赤血球の製造にも欠かせないので、不足すれば貧血を引き起こしま

す。

欠乏症状

葉酸が不足すると、核酸が合成されずその為DNAの生成が阻害

されるだけでなく、細胞の分裂、成長も阻害されてしまいます。

ということは、細胞分裂を繰り返す胎児には、この葉酸がとても重要

となるため、妊婦には欠かせないビタミンです。

過剰症

呼吸障害、発熱、かゆみ、じんましんが出ることがあります。

こんな人に

次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。最近の研究では、葉酸は妊

娠の正常な維持と血管障害を予防する生理機能をもつことが注目されていま

す。とくに、妊娠初期に葉酸を適切に摂取することで、胎児

の神経管欠損と呼ばれる先天異常のリスクの軽減が期待できます。

1日の目安量

成人男性：200μg、成人女性：200μg、妊娠中の女性：400μg、許容上限摂取

量成人で1000μg

葉酸が豊富な食品

肉類

鶏レバー1300μg、牛レバー1000μg、豚レバー810μg

魚介類

生うに360μg、タタミイワシ300μg、桜えび（素干し）230μg、すじこ160μg

野菜など

菜の花340μg、枝豆320μg、モロヘイヤ250μg、ブロッコリー210μg、ほうれん

草210μg、春菊190μg、アスパラガス190μg、小松菜110μg、アボガド84.0μg

海藻

焼き海苔1900μg、素干しわかめ440μg

上手な摂り方

水溶性のビタミンで、弱酸性では熱に弱く、強酸性では熱に弱いという性質が

あります。光や紫外線、酸素によっても分解されます。ビタミンB群、Cと一緒

に摂ると、効果がアップします。特にビタミンB12と摂ることで、造血を促進し、

ビタミンB6、B12と摂ることで動脈硬化のリスクを減らします。また、亜鉛と摂

ると、亜鉛の吸収を悪くします。

  
葉酸が摂れるサプリメント

LIFE STYLE B-50 コンプレックス(葉酸400μg配合)

「LIFE STYLE B-50 コンプレックス(葉酸400μg配合)」は、8種類の天然ビタミ

ンB群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸）をバラン

スのよい単位で摂取できる栄養補助食品です。天然素材が原料なので、自然

な形でビタミンB群を補給できます。ゆっくりと吸収されるタイムリリースシステ

ム。60錠

ピジョンサプリメント 葉酸プラス 徳用　60粒（約2ヶ月分）

葉酸、鉄分、7種類のビタミンB群を配合した女性にうれしいサプリメントで

す。ビタミンB群の特有のにおいをカットし、ソフトカプセルに仕上げています

ので召し上がりやすくなっています。香料、保存料は使用しておりません。 

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葉酸が摂取できるレシピ

ほうれん草とこんにゃくの白和え　レシピ 1人あたり：74kcal 

材料（4人分）

ほうれん草	160ｇ
板こんにゃく	60ｇ
にんじん	20ｇ
木綿豆腐	80ｇ
味噌	8ｇ
しょうゆ	8ｇ
砂糖	8ｇ

作り方

①ほうれん草・にんじんはゆでて適当な大きさに切っておく。 ②板こんにゃくは、ゆでて1cm幅の短冊切りにする。 ③豆腐、味噌、しょうゆ、砂糖をすりこぎなどでなめらかになるまで合わせる。 ④ほうれん草、にんじん、こんにゃくを③とあわせて出来上がり。

ひとくちメモ ほうれん草はゆでることにより、たくさん食べることができます。ゆですぎないようにしましょ う。 その他、葉酸はイチゴなどにも多く含まれています。食後のフルーツとして。

 

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【 パラアミノ安息香酸 】

パラアミノ安息香酸は、ビタミンB群の一種で、PABA（Para-

aminobenzoic Acid）とも言います。葉酸の形成を助ける重要な役目をしてい

ます。肌の老化防止や美肌効果があります。肉類、乳製品、穀類に多く含ま

れます。 

パラアミノ安息香酸の働き

葉酸の合成に不可欠で、貧血の予防、白髪、皮膚の老化を

予防します。パントテン酸の吸収を助け、ストレスに対抗する副腎皮質

ホルモンの生成を促します。腸内の細菌を増やします。ビタミンB群は腸内細

菌によって合成されます。火傷の痛みを緩和し、紫外線から皮膚を守ります。

欠乏症状

パラアミノ安息香酸が欠乏すると、湿疹、貧血、便秘、頭痛、神経過敏、副腎

障害、疲労、いらいら、ストレスの増加といった症状が表れます。

過剰症

1日8g以上摂り続けると、下痢、吐き気、肝機能障害などの症状が出ます。

こんな人に

次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。貧血気味の人、アルコールや

コーヒーを多く飲む人、湿疹やしわ、白髪を予防したい人、抗生物質やピルを

服用している人

1日の目安量

30～100mg

パラアミノ安息香酸が豊富な食品

肉類、乳製品、穀類など

レバー、牛乳、ヨーグルト、玄米、胚芽パン、卵、ほうれん草、マッシュルーム

上手な摂り方

水溶性の性質を持っているので、煮物は煮込みすぎないようにします。パント

テン酸や葉酸と一緒に摂りましょう。

パラアミノ安息香酸が摂れるサプリメント

肌をいたわるサプリメント

ジャストビタミン

鉄などのミネラル成分が不要な方のために作られた、純粋なマルチビタミン

サプリメントです。 ジャストビタミンは、1日1回飲めば良い便利さ サステイン

ドリリース（タイムリリース）と呼ばれる、体内で長時間かけて徐々に溶け出す

方式を採用しており、1粒飲むだけで1日かけて理想的に体内に取り込むこと

ができます。

ミネラルを含まない純粋なマルチビタミンサプリメント1日1粒でOK！高品質で手軽なビタミンをど...

作り方

りんごは食べやすい大きさに切ってレモン汁をかけます。キウイ、黄桃は食べ

やすい大きさに切ります。ソースの材料を合わせておきます。果物類を器に

盛り、ソースをかけます。レーズンをスライスアーモンドを散らし、ミントを飾っ

てできあがり。バリェーションは多数ありますので工夫すると面白いです。

 

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