孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

【 ビタミンQ 】

ビタミンQは、強力な抗酸化力を持ち、細胞膜を保護するビタミン様作用

因子です。ユビキノン、補酵素Q、コーキューテン（CoQ10）とも呼

ばれています。もともと、心臓病の治療薬として用いられてきました

が、2001年に食薬区分で認可され、更に2004年に化粧品基準が改正され、

サプリメントや化粧品として多くの人に知られるようになりました。ビタミンQ

（CoQ10）は、体内で合成されていますが、20歳ごろをピークに減少していま

す。

ビタミンQの働き

ビタミンQは、心臓の働きをアップさせるため、狭心症、心不全、心筋梗塞と

いった心臓疾患や高血圧の予防に役立ちます。また、強力な抗

酸化作用を持ち、細胞膜を酸化から防ぎます。免疫細胞や白血球の働きを

促し、糖尿病やガンなどの生活習慣病に効果があります。パーキンソン病に

も有効で、更に、心肺機能が高まったり、筋肉の修復が早まるといった、スポ

ーツをする人にも嬉しい効果があります。

欠乏症状

ビタミンQが欠乏すると、疲れやすく、めまいを起こしたり、食欲がなくなりま

す。動機、息切れがしたり、血圧が高くなり、不整脈を起こしやすくなります。

肩こりや腰痛、手足の冷え、むくみ、下痢や便秘といった症状が出ます。酸化

ストレスに対する免疫力が落ち、風邪をひきやすくなったり、物忘れが激しくな

る、肥満傾向、肌の衰えとなって表れることもあります。

過剰症

ごくまれに吐き気、胃の不調、下痢、食欲不振などがあります。

こんな人に

次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。歯周病、歯槽膿漏の人、虚血

性心疾患、脳出血を予防したい人、動機、息切れがする人、疲れやすい人、

肩こり、腰痛、冷え、むくみのある人。

1日の目安量

90mg～300mg

ビタミンQが豊富な食品

肉類

レバー、もつ、牛肉、豚肉

魚類

かつお、マグロ、マイワシ、うなぎ蒲焼、サバ

種実など

きな粉、くるみ、栗、落花生、ブロッコリー、ほうれん草、じゃがいも

上手な摂り方

脂溶性のビタミン様作用因子のため、油を使って調理すると、吸収が良くなり

ます。ビタミンEと摂ると、ビタミンEを再生してくれるので、効率的です。食品

からのみの摂取が難しいため、サプリメントの活用も有効です。コレステロー

ル降下剤を服用している人は、体内のビタミンQが減ってしまうことが知られ

ています。1日に100mg以上摂取する場合は2回~3回に分けて摂りましょう。

ビタミンQが摂れるサプリメント

国産のCoQ10のほか、アルファリポ酸を配合しています。摂取量6粒中、アル

ファリポ酸が40mg、CoQ10が60mg含まれています。

美容、ダイエットにおすすめです。

 美流Q10GOLD

 

摂取量1粒に納豆2パック分の納豆菌培養エキスが配合されています。また、

30mgのCoQ10が含まれています。

善玉菌の増殖を助け、有害物質を体の外に流します。

なっとうキナーゼQ10

 
ビタミンQを摂取できるレシピ

イワシの梅煮レシピ 　1人あたり：294kcal 　材料（4人分）

 

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