孤軍奮闘戦隊　ヘルスレンジャー

【 ビタミンD 】

ビタミンDはカルシウムの吸収を高め、骨や歯を丈夫に保つ役割をしてい

ます。ビタミンDは脂溶性のビタミンで2種類あり、化学名は、ビタミンD2をエ

ルゴカルシフェロール、ビタミンD3をコレカルシフェロールといいます。D2は

植物中に、D3は動物中に多く含まれます。人間には特に、D3が重要とされて

います。 ビタミンDの働きビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を促進し、骨

へのカルシウムの沈着、石灰化を調整します。カルシウムやリンがあっても、

ビタミンDがなければ、丈夫な骨や歯を作ることがで

きません。また、カルシウムの骨からの溶出を促進し、血液中のカルシ

ウム濃度を調節します。カルシウムの99％は骨にありますが、1％は血液や

筋肉にあります。筋肉のカルシウムが不足すると、ビタミンDが、カルシトニン

や副甲状腺ホルモンなどと協力して、骨からカルシウムを補います。カルシウ

ムが足りない場合は、尿中に排泄されないように、腎臓で再吸収させる働き

もしています。 欠乏症状ビタミンDが欠乏すると、大人では骨軟化症や筋肉

の痙攣に、乳幼児はくる病になります。くる病とは、骨が変形して発育不全を

起こす、乳幼児特有の病気です。また、骨粗しょう症になりやすく、骨折しや

すくなります。 過剰症 1日50μg（子どもは45μg）以上長期間摂ると、障害が

表れることがあります。主な症状として、食欲不振、吐き気、下痢、脱水症状

があります。また、動脈や腎臓などにカルシウムが沈着し、動脈硬化や腎不

全になることもあります。 こんな人に次に当てはまる人は意識して摂ってみま

しょう。骨や歯が弱い人、骨粗しょう症を予防したい人、日に当たる時間が短

い生活環境の人、紫外線を遮断する化粧品をよく使う人。 


1日の目安量成人

男性：2.5μg、成人女性：2.5μg、許容上限摂取量成人で50μg 


ビタミンDが豊富な食品(可食分100gあたり) 

魚介類

まいわし丸干し50μg、みがきにしん50μg、微乾燥しらす46μg、紅鮭33μg、さ

んま19μg、うなぎ蒲焼19μg 

きのこ

類黒きくらげ440μg、干ししいたけ17μg、ほんしめじ4μg、まつたけ4μg、まい

たけ3μg 


上手な摂り方

脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が

アップします。きのこ類は日光に当ててから使うと、エルゴステロールという成

分がビタミンDに変化します。普段の生活で日光を浴びることを意識すると、

ビタミンDの活性化が期待できます。


 ビタミンDのサプリメント 

 

摂取量2粒にビタミンDが200IU（5μgRE）とカルシウム600mgが含まれていま

す。カルシウムを効率良く摂りたい人におすすめです。

『ネイチャーメイドカルシウム300mg+ビタミンD ファミリーサイズ 200粒』 
 

一日の摂取量2粒で牛乳200cc分のカルシウム（200mg）とビタミンDが60IU

（1.5μgRE）摂れます。

 明治製菓　ローラカルシウム＋D

 


摂取量1カプセルにビタミンAが4000IU、ビタミンDが200IU（5μgRE）含まれて

います。目の疲れを感じる方におすすめです。

チョコラAD　50カプセル　【医薬品】

 

ビタミンA、DにCが入った肝油ドロップです。摂取量4粒中ビタミンAが4000IU

（666μgRE）、ビタミンD2が400IU（10μg）含まれています。


【河合製薬】カワイ肝油ドロップC20 180粒